Специалисты назвали 15 привычек в питании, которые помогут похудеть
Мировые новости | 10/11/2015 15:46
Существует множество диет, придерживаться которых дольше нескольких недель просто невозможно. Однако для видимого результата вовсе не обязательно ограничивать себя во всем.
Ученые рекомендуют с помощью полезных привычек не только улучшать состояние здоровья, но и избавляться от лишнего веса, пишет НВ.
Рекомендации диетологов выглядят следующим образом:
1. Ешьте пищу, которой наслаждаетесь.
Профессор Нью-Йоркского университета Лиза Сассон говорит: "Если вы выбрали диету, состоящую из ненавистных вам продуктов, затея обречена на провал".
2. Следите за размером порции.
Быть сознательным и не переедать - это уже половина успеха в стремлении сбросить лишний вес;
3. Вместо посещения ресторана берите обед с собой.
Когда хочется перекусить, лучше избегать похода в кафе или ресторан. Там могут подать значительно больше еды, чем необходимо съесть за один прием.
4. Выбирайте продукты, содержащие клетчатку и белок.
Именно эти компоненты приносят ощущение сытости. Когда человек перекусывает, к примеру, картофельными чипсами, он все равно остается голодным. Вместо пакета чипсов можно съесть порцию печеного картофеля.
5. Используйте преимущества Средиземноморской диеты.
Представьте, что живете на побережье Средиземного моря. Местные жители употребляют в пищу оливковое масло, макаронные изделия, хумус, помидоры, салат из огурцов.
Исследования показали, что средиземноморская диета помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лиза Сассон утверждает, что достоинством жителей средиземноморских стран является то, что они не питаются огромными порциями и не едят обработанное мясо.
6. Получайте калории из пищи, а не из напитков. Сладкие соки и газировку лучше заменить обычной водой. Исследования показывают, что если вместо сладких напитков пить воду, снижение веса будет заметным, независимо от диеты и физических упражнений.
7. Питайтесь разнообразно.
Диетологи заявляют, что разнообразное питание способствует похудению намного эффективнее, нежели постоянный прием одного и того же набора продуктов.
8. Улучшайте микробиом кишечника.
Совокупность бактерий, живущих в желудке человека, называется микробиомом. Он играет важную роль в процессе пищеварения. Чтобы разнообразить микробиом и улучшить здоровье, эксперты советуют есть больше молочных продуктов, овощей, курицу, рыбу, яйца и масло.
9. Не переусердствуйте на беговой дорожке.
Сильные физические нагрузки вызывают неистовое чувство голода. Когда человек голоден, он склонен к перееданию, что негативно отражается на весе и здоровье в целом. Чтобы избежать этой проблемы, эксперты рекомендуют заниматься спортом умеренно, а за полчаса до еды выпить пол литра воды.
10. В супермаркет за продуктами всегда ходите сытыми.
Исследования показывают, что голодные покупатели берут с полок магазинов на треть больше нездоровой пищи, чем те, кто был сытым.
11. Хорошо отдыхайте, обеспечьте здоровый сон.
Эксперимент, в ходе которого людям показывали снимки вкусной, жирной, нежелательной пищи, и при этом сканировали мозг на МРТ, показал следующее: участники, которые спали 4 часа в сутки остро отреагировали на фото, а участники, которые спали 9 часов в сутки, отреагировали на снимки нейтрально. Таким образом, удалось доказать, что усталость и потребность в энергии делают вредную пищу более привлекательной.
12. Начинайте день с завтрака.
Чем раньше человек позавтракает, тем быстрее запустится процесс метаболизма, и организм получит необходимую энергию.
13. Не перекусывайте после ужина.
Когда люди отказываются даже от незначительных ночных перекусов, они не набирают в среднем 240 лишних калорий каждый день.
14. Избегайте диетических газировок.
Такие напитки не способствуют потере веса, а наоборот - отражаются в новых сантиметрах на талии.
15. Не голодайте.
Длительное подавление чувства голода в конечном итоге приводит к одержимости мыслью о еде. В результате это может привести к перееданию и психическим расстройствам.
|
The Grace of God. Sr Pastor Vasiliy Kondratyuk06/10/2024 15:53 | Видеоблоги
We sincerely hope that Light Of The World Church and its Sermons will be a source of encouragement and strength in your journey with Christ. If you are considering accepting Jesus as your savior or have any unanswered questions, we would be delighted to hear from you.
If you or someone you know is in need of a Bible, visit our website at lotw.us or www.cvetmiry.com. Simply click on the "Free Bible" option and fill out the provided form. We will be more than happy to send you a Bible free of charge.
In case you feel inspired to support our church and its ministries, we invite you to visit our website.
We deeply appreciate your support and prayers.
For any inquiries or further assistance, please feel free to reach us at...
Вивчення Біблії06/10/2024 11:08 | Видеоблоги
Християнська церква "Благодать Христа", м. Харків...
Віталій Козаченко- Життя Культурою Царства Активує Благословіння Боже06/10/2024 10:46 | Видеоблоги
Наша місія нести Євангеліє, культуру та цінності Царства Божого в усі сфери суспільства.
Щоб отримувати найсвіжішу інформацію про все, що відбувається у церкві Прославління, слідкуйте за нами в соціальних мережах.
linktr.ee/praisechurchodesa
---
Якщо ви хочете зробити пожертву для церкви Прославління, ви можете відвідати:...
Живе каміння06/10/2024 07:49 | Видеоблоги
Християнська церква "Благодать Христа", м. Харків...
1 Церква ЄХБ м. Черкаси06/10/2024 07:44 | Видеоблоги
Вітаємо тебе дорогий друже на онлайн трансляції церкви, що зближує з Богом....
Недільне Служіння06/10/2024 07:42 | Видеоблоги
Наша місія нести Євангеліє, культуру та цінності Царства Божого в усі сфери суспільства.
Щоб отримувати найсвіжішу інформацію про все, що відбувається у церкві Прославління, слідкуйте за нами в соціальних мережах.
linktr.ee/praisechurchodesa
---
Якщо ви хочете зробити пожертву для церкви Прославління, ви можете відвідати:...
1-20 | 21-40 | 41-60 | 61-80 | 81-100 | далее >> (всего - 31915)
|