11 способов заснуть быстрее
Мировые новости | 04/01/2017 12:59
Люди, которые сталкиваются с проблемами со сном, также сообщают об ухудшении здоровья, низком удовлетворенности жизнью и частых стрессах. У тех, у кого проблем со сном нет, есть несколько способов, используя которые, можно поскорее забыться сладким сном.
1. Поднимайтесь в одно и то же время каждое утро – это гораздо важнее того, во сколько вы ложитесь спать.
Это помогает регулировать ваши внутренние часы.
2. Отправляйтесь спать только тогда, когда вы чувствуете, что устали достаточно для того, чтобы заснуть.
Ложиться спать, когда попало, – не идеальный вариант. Укладывайтесь тогда, когда действительно устали.
3. Если вы не хотите спать, встаньте с кровати и займитесь чем-то до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете.
Возьмите книгу и почитайте в гостиной, не следует просто лежать в кровати, думая о том, как вы не можете заснуть.
4. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день и не в течение 4 часов до сна.
Физические упражнения очень важны для здорового образа жизни, но если вы относитесь к тому разряду людей, которые занимаются, например, зарядкой, непосредственно перед сном, то это может иметь негативный эффект.
5. Не проводите в кровати времени больше, чем спите.
Почитать или проверить почту можно в другом месте. Старайтесь не делать этого в кровати.
6. Старайтесь избегать яркого света по мере приближения времени сна.
Другими словами перестаньте смотреть в телефон! Выключите его, если вы готовы пойти спать.
7. Не используйте в кровати электронные устройства.
В результате использования электронных устройств в кровати мозг может получать раздр сигналы.
8. Постарайтесь не спать днем, есть ли у вас проблемы со сном в ночное время.
9. Спальня должна быть прохладной.
Все мы разные, но исследования показали, что наиболее комфортная температура для сна именно такая.
10. Старайтесь не употреблять алкоголь, кофеин по вечерам, также старайтесь не курить вечером.
Напитки и курение могут негативно сказаться на ваших привычках сна.
11. За час до того, как отправиться в постель, делайте что-нибудь расслабляющее, чтобы успокоиться.
Почитайте журнал или книгу или выпейте чашку чая без кофеина.
Служба Информации Меда-Холдинга "Slavic Family"
|
Молитовне Служіння10/10/2024 15:26 | Видеоблоги
Наша місія нести Євангеліє, культуру та цінності Царства Божого в усі сфери суспільства.
Щоб отримувати найсвіжішу інформацію про все, що відбувається у церкві Прославління, слідкуйте за нами в соціальних мережах.
linktr.ee/praisechurchodesa
---
Якщо ви хочете зробити пожертву для церкви Прославління, ви можете відвідати:...
The Grace of God. Sr Pastor Vasiliy Kondratyuk06/10/2024 15:53 | Видеоблоги
We sincerely hope that Light Of The World Church and its Sermons will be a source of encouragement and strength in your journey with Christ. If you are considering accepting Jesus as your savior or have any unanswered questions, we would be delighted to hear from you.
If you or someone you know is in need of a Bible, visit our website at lotw.us or www.cvetmiry.com. Simply click on the "Free Bible" option and fill out the provided form. We will be more than happy to send you a Bible free of charge.
In case you feel inspired to support our church and its ministries, we invite you to visit our website.
We deeply appreciate your support and prayers.
For any inquiries or further assistance, please feel free to reach us at...
Вивчення Біблії06/10/2024 11:08 | Видеоблоги
Християнська церква "Благодать Христа", м. Харків...
Віталій Козаченко- Життя Культурою Царства Активує Благословіння Боже06/10/2024 10:46 | Видеоблоги
Наша місія нести Євангеліє, культуру та цінності Царства Божого в усі сфери суспільства.
Щоб отримувати найсвіжішу інформацію про все, що відбувається у церкві Прославління, слідкуйте за нами в соціальних мережах.
linktr.ee/praisechurchodesa
---
Якщо ви хочете зробити пожертву для церкви Прославління, ви можете відвідати:...
1-20 | 21-40 | 41-60 | 61-80 | 81-100 | далее >> (всего - 31921)
|